Los
HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, son el
entrenamiento de moda, no dejan de salir nuevas actividades y
estudios sobre metodología de este tipo de entrenamientos.
En
realidad no son nada nuevo, de hecho los niños de todos los tiempos
cuando juegan realizan ejercicio intermitente de alta intensidad
(pilla-pilla,la cogida...).
Los
niños tienen una capacidad de recuperación de fosfágenos superior
en términos relativos a los adultos cuando desarrollan este tipo de
actividades intermitentes de alta intensidad.
Los
resultados de un estudio mostraron que los niños manifestaron una
mayor tasa de formación oxidativa de ATP en ese tipo de ejercicio,
en comparación con los adultos, lo que les posibilitaba comenzar el
siguiente ejercicio con mayores niveles de PC y ATP musculares, y por
consiguiente manifestando menos acidosis. (Kappenstein et al 2013).
Aunque
el ejercicio interválico de alta intensidad tiene componentes de
resistencia aeróbica, anaeróbica, fuerza explosiva ,fuerza
resistencia….por lo que no es un entrenamiento específico
de una sola cualidad,es también una manera de ahorrar tiempo y
trabajar varias cualidades en sesiones cortas.
En
el CEIP Barrio Costa combinamos este tipo de entrenamiento con
ejercicios Funcionales de Fuerza en una actividad llamada BCFIT,
que se imparte todos los martes en el horario de recreo.
Ahora
les dejaré dos propuestas de un método de trabajo HIIT que se llama
TABATTA que consiste en 4 minutos de trabajo estructurado en 8
intervalos de ejercicios de 20" de trabajo y 10" de
descanso entre ellos.
Propuesta de TABATTA para niños desde 8 a 10 años.
Realizar el calentamiento propuesto en el vídeo unas 10 repeticiones cada ejercicio y luego hacer el programa como pone el vídeo.El circuito lo podemos repetir 2 veces con 1' y 30" de descanso entre circuito y circuito.
Propuesta de TABATTA para niños desde 10 a 12 años.
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